心理学告诉我们，拖延比懒惰更容易摧毁一个人。懒惰可能使人在做事时毫无动力，但拖延则是一种更加隐蔽的毁灭性习惯。拖延者会不断地将重要任务推迟至下一时刻，最终导致事情变得不可控制。在现代社会中，人们面临着各种诱惑和干扰，拖延成为了一种普遍存在的问题。因此，我们需要认识到拖延对人的危害，积极寻求解决之道，以克服这一顽疾。

最近一段时间，我的拖延非常严重，每次说写文，都会给自己找各种各样的理由，不到最后一刻绝不开始，等到回过头来才发现，大半天时间不知不觉过去了，什么也没有干。

说好了晚上12点之前睡，结果一玩手机就玩到两三点。说好了白天7点起床，结果一睡就睡到8点多。

因为拖延，我不仅变得更加焦虑，还有一种浪费时间的罪恶感。

这也让我意识到，拖延如猛虎，它会在不知不觉中消耗你，让你陷入焦虑中。我问了身边的几个朋友有没有拖延问题，却发现他们或多或少都有拖延症，有的甚至比我还严重。

豆瓣上有个"我们都是拖延症"小组，目前加入的成员已经快18万人了，里面很多人列举自己的拖延问题：说好了开始减肥，结果办了健身卡去了一两次再也没有去过；买得书放了大半年了还没开始看；对喜欢的人总觉得时机不成熟，等到想要表白的时候，发现对方已经牵上了别人的手。

拖延问题困扰着很多人，尽管我们都知道拖延不好，但是我们依然无法摆脱拖延症的折磨。

那么，人为什么会拖延，怎么才能克服拖延呢？于是我就去翻书，才发现拖延并不仅仅是不会管理时间和懒惰那么简单。

01 人为什么会拖延？

要搞清楚人为什么会拖延，就首先要弄清楚拖延症的根源是什么。

1、过于理想化时间

拖延者常常用自己的期望思维来看待时间，将时间看作一个竞争的对手，而非客观看待时间。

举个例子，我希望我能在两个小时内完成一篇文章写作。可是对我来说，这并不是一件容易的事情，我需要查资料，列提纲，修改文章，即便是集中全部精力，不受外界打扰，耗费的时间已经远远超过了两个小时。这就和我本身期许的时间产生了极大的矛盾感。

在这个过程中，我不仅没有衡量自己的能力，也对时间的要求过于理想化。过于看重时间，反而加剧了我内心的焦虑，造成神经紧绷，更加难以完成任务。

2、凡事太过追求完美

拖延者的另一大根源是太过追求完美，对自己期望过高，事事要做到完美，这就导致了拖延者在思考和做事时容易绝对化。在《拖延者心理学》中，作者将这种过于追求完美的观念称之为“拖延者的信条。”

拖延者常常会有这样的想法：我必须做到最好；如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做；如果这一次我做的很好，那么，我每次都应该做得很好，这个还是得我自己来，别人可能做不好。

拖延者害怕自己做不好，结果不够完美，害怕开始，反而束缚了他们。

过于时间理想化和追求完美，是造成拖延的两大根源。

02 哪些因素导致了拖延症的产生呢？

《拖延症心理学》作者提出了造成拖延的因素有很多，比如心理因素、身体因素、早期记忆等，为了能够让大家更容易理解，我从三个方面来阐述。

a.行为因素

拖延症在行为上表现为自我约束能力差，包括缺乏意志、做事不够坚持、注意力不集中、执行力差、轻易被外界环境干扰、容易自我放纵等，这些因素都会导致原有的计划延后。

法国大作家雨果就有非常严重的拖延症，他每天都发誓一定要写作，但是只要朋友找他，他就会毫不犹豫扔下笔。为了解决拖延问题，雨果在每天起床前把自己的衣服交给仆人锁起来，强迫自己写作。

行为上的拖延是很多人都存在的问题，包括我自己就是一个自我约束能力比较差的人，做事容易分心，注意力不集中。

b.心理因素

拖延的心理因素主要表现在三个方面

1、预计到过程与结果会让人讨厌，产生抵触情绪

当我们遇到自己不喜欢的人或者事，就会产生抵触情绪。比如你周末正在约会，领导突然派给你一个紧急任务，你根本就不想做这件事，这样就更容易产生拖延。心理学认为：人们越不喜欢一件事，就越容易认为它很费力，就越容易拖延。

2、回报遥不可及，失去了价值感

当我们对一件事付出了极大的精力和时间时，但是却看不到结果和实际利益，就会容易产生拖延。

就拿创业来说，创业本身是一件辛苦的事情，如果长时间看不到回报，就很容易泄气，创业对你来说也就失去了价值感，一些正在实施的项目也就越容易被搁置甚至直接放弃。

3、对自己取得成功的能力缺乏自信

对自己能否取得成功缺乏自信，因为害怕自己能力不够，没有足够的信心开始，总想准备好了再开始，导致事情一拖再拖。

c.拖延的大脑因素

心理学上说：“习惯会变成无意识的大脑运作过程”。长期不良的习惯也会助长拖延症的滋生。这些不良的行为每次发生，都会作用于大脑，时间一长，大脑就会记住这个思维路径，形成一种拖延习惯。

比如工作的时候看手机，每次隔三分钟，就要看一次手机，这个惯性的动作就会在大脑中形成一种固定的路径模式：工作三分钟—看手机—工作三分钟—看手机。本来需要两个小时完成的事情，结果硬是用了四个小时甚至更长的时间。

拖延症是一个行为、心理、大脑共同作用的结果。

03 拖延症有哪些危害？

拖延最直接的后果就是打乱做事的节奏，让原本计划好的事情不得不延后，导致拖延者不得不承受一系列严重的后果。

学业上，经常挂科却又无法补救，就会导致无法毕业，拿不到毕业证书。

工作上，经常拖延，不能按时完成上级交给你的任务，就会面临失去工作的危险。

与人合作，如果不能按照约定好的时间完成任务，就可能会失去合作的机会。

小病拖着不看就可能转化成大病，很多人嘴上说着要辞职，过了几年还没走，天天混日子，消磨时光，可能机会对失去很多机会。

拖延，会摧毁一个人的斗志，让你陷入无比的焦虑和愧疚中，甚至摧毁你的一生。

拖延症的危害并不仅仅是单一的，因为拖延产生的学业、工作、人际关系等不良后果会导致一个人出现恼怒、后悔、沮丧、恐慌等负面情绪，承受产生强烈的挫败感，背上沉重的心理压力，严重者还会出现心理障碍。

拖延如猛虎，你一旦拖延，你就总是会拖延。

拖延和等待，是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西，拖延症不仅会打乱一个人的计划，甚至会让一个人庸庸碌碌过完一生，一事无成。对渴望成功者而言：拖延和逃避是最具破坏性，最危险的恶习。

04 那么，究竟怎样解决拖延问题呢？

很多人拖延症一旦下定决心戒掉拖延就全心全意投入，立刻去健身房锻炼身体，立马就去读书，但是没坚持几天又失败了。这是因为心理学上讲，拖延背后的机制并不仅仅是身体上的懒惰和时间控制上的失败，更是一个复杂的心理因素。就像有句话说：“拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但实际上，它的根埋藏的很深，很快又长出来了，很难根治。”

所以，摆脱拖延是一个长期的过程，想要短时间内戒除拖延很容易造成用力过猛，反而可能会加剧拖延。那么，究竟怎么做？

1、记录自己的拖延习惯。

找一个笔记本或者手机App将自己的拖延习惯、过程以及情绪罗列记录，找出内心的抵抗和拖延的原因。然后有意识地去控制自己，减少必须做决定的次数。我们可以先将看手机的频率由3分钟调高到6分钟，再提高到10分钟一次；将熬夜时间从1点改为12点半，再到12点，这样会为你腾出许多时间。

2、将目标具体化，分段化

很多人设定目标的时候很容易假大空，就拿我见过一个人设定的年目标来说，2019年要读50本书，每个月要锻炼身体10次。这样的目标太过笼统，可操心不强。

设立目标应当具具体化，将整体目标进行分解成具体的小目标。比如每年看50本书，可以分解到每个月4本，一周一本，每天固定在晚8-10点阅读两个小时读书。

这样的目标不但具体可操作，还增加了获得成就感的频率，实现起来更容易。

3、学会保护你的时间。

对浪费你时间的人和事说不，对不必要的事情说不，对杂乱无序说不，扔掉不必要或者对自己造成困扰的物品或者事情，保护好自己时间，也能够有效地解决拖延问题。

以前，对别人的要求我是有求必应，只要别人开口，我不好意思拒绝，就答应帮对方做，结果往往是把别人的事情做完了，自己的事还没有开始。

有句话说，浪费时间就谋财害命。但是我们身边总有这样的人，把自己不想做或者不喜欢做得事情丢给别人，人为地给别人增加负担。对这些人，我们应当坚决说不，别不好意思。

4、学会利用碎片时间

美国时间管理之父阿兰·拉金提出“瑞士奶酪法”，意思是在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，充分利用零碎时间，而不要消极等待整块时间的出现。

充分利用好碎片化时间时干掉拖延的另一个方法，一些细小琐碎事情在碎片化时间就可以解决掉，比如处理邮件、回复消息，这样会额外完成很多事情。

认识一个朋友，她每天出门等地铁坐车的时候，就写文，一年时间，断断续续写了大十几万字。

宋朝的文学家欧阳修，写作的功夫炉火纯青，但他说：“我平生所做文章大多在三上，马上，枕上，厕上。”

5、建立事情的优先级，重要的事情先做

四象限工作法提出事情分为既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。

著名时间管理专家德鲁克甚至提出，重要的事情先做，其它事情，根本不考虑。学会建立事情优先级，重要的事情先做，不重要的事后做。

战胜拖延的方法有很多，不去实施，拖延问题就永远无法解决，最后被拖延所累，甚至一事无成。

以上就是心理学告诉你，拖延比懒惰更容易摧毁一个人的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多心理学告诉你，拖延比懒惰更容易摧毁一个人相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。